s 4

Nieoczekiwanym zwycięstwem Francuza Jeana Marca Gaillarda zakończył się sobotni bieg na 11,4 km na dochodzenie techniką dowolną w czeskim Libercu zaliczany do klasyfikacji generalnej PŚ. Francuz uzyskał czas 28.01,3 i wyprzedził lidera klasyfikacji generalnej PŚ Czecha Lucasa Bauera o 12,1 oraz Austriaka Christiana Hoffmanna o 21,8 s. Jedyny [...]

Bardzo dziękuję wojo! Czy jest coś, o czym powinienem pamiętać starając się zbudować czystą masę mięśniową? Czy problemem będzie, jeśli zamiast 6 posiłków rozłożę to sobie na 4? Witaj, Odpowiem na pytania : Ad.1: Ujdzie To znaczy, że coś można by poprawić, tak? Co dokładnie? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-07-22 09:38:37

Minęło ponad trzy tygodnie, a waga 80,4, czyli niecały kilogram. Jak dużo należy podbić i czego te kalorie mają pochodzić? WW? Myślałem, żeby w DNT zostawić jak jest, czyli 3000 a w DT dać 4000. Czy to nie za duży rozstrzał? Zwiększyć węgle wtedy? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 15:23:22

Tak, przed cyklem morfologia wyglądała tak: Erytrocyty 4,11 Hemoglobina 12,9 Hematokryt 39,8% MCV 96,9 MCH 31,4 MCHC 32,4 Od dwóch dni wcinam żelazo, mniej wiecej dwa tygodnie to wystarczający czas żeby sprawdzić czy coś pomogło czy poczekać dłużej? Zmieniony przez - crx23 w dniu 2016-05-08 [...]

4/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała (czarnych nie wymieniam ) +1/2 brokuła, 1/2 główki sałaty lodowej, pomidor, ogórek, marchewka uwagi: -zmasakrowanie kończyn: sequel, i upgrade filmu I, Robot -4nn jakbyś czytała mi w jadłospisie, dziś był ryż, ale warzyw nadal bez szału jak ja dawno ryżu nie jadłam, dobry! -dziś było duuuużo tatara [...]

11/84 DT MISKA 1800 BTW 1300/100/100 +fasolka szparagowa, ogórki, pomidor, sałata lodowa TRENING rozgrzewka 8 min bieżnia marszobieg ad: 1.+5 kg w każdej serii 2.+5 kg w każdej serii, ale teraz mam schize ze źle robie. muszę nad tym podumać. zobaczymy co będzie boleć. 3.+2 kg w każdej serii, o niebo lepiej niz ostatnio, z przerwami na dwa razy bo [...]

13/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini [...]

31/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzien niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaffbdb9a21d48548a51e473aad03cd6.png + buraki, marchewka (surowki knajpiane) kapusta biala, cukinia TRENING Bieg w terenie z HIITem 1-8-2-5-2-3 marsz-bieg 1 min przerwy 4* sprint-trucht: 20 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek Uwagi: -surowki [...]

45/84 MISKA 1600 BTW 130/90/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08b1e80ce202486eb504a29a397f3327.png +brokuły, kapusta kiszona, pomidor, marchewka duszona +pici mini mleka do imprezowej kawy TRENING - w domu skakanka 7 min + HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20fdb4c176e8478c9d6f910038712b7c.jpg ad: 1a. kolana mi strzelają paradoksalnie bardziej [...]

47/84 DNT MISKA 1600 BTW 130/90/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b491b46e5204381bd6c46dc8a610bab.png +pomidor na pewno, moze brukselka tez? papryka? na pewno bilobil by się przydał }:-( -pierwszy posiłek na 2x -kompletny niedoczas mnie złapał, gotowanie praca dojazdy i siłka wypełniaja mi dzień kompletnie, także teraz dałam zaległe, [...]

55/84 Oczyszczanie nerek dzień 5/5 8-) -dzień kończący -rano wg protokołu -2 małe jabłka -awokado, pół papryki, przyprawy -sałatka (lodowa, pomidor, papryka) oliwa, przyprawy -sok (burak, marchew, jabłko, kapusta, imbir, selery dwa, cytryna) -bulion z obierek (1 szkl.) + urosan (6 szkl). + pokrzywa, mięta (4 szkl.) TRENING rozgrzewka skakanka, [...]

60/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65516298788c4385916946bf5ced09c0.png + kalarepa, pomidor, brokuł + sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, seler, 1 marchewka, 1/2 burak) + suple + mięta, melisa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) TRENING rozgrzewka [...]

W szpitalu leżałaś, biedactwo, nieprzyjemne toto, ale dzielna byłaś bardzo };-) oprócz kilku dziwnych sytuacji generalnie było mi błogo, moge wracać na jeszcze :-) dlugo nie mialas tego okresu, ze sie do lekarza zglosilas? dont, generalnie po 6miechcach, ale u mnie to inna sytuacja, od dawna mam mniej lub bardziej uśpione hocki klocki hormonalne [...]

75/84 DNT MISKA 1240/80/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7858bb80d93423b89943d99b5ac1f77.png +buraki, kapusta, pomidor, ogórki kiszone +1 i 3/4 szkl soku (wreszcie): kapusta, 1,5 marchewski, 0,5 buraka, seler, seler naciowy - aż brzuch mnie rozbolał od enzymów ;-) +suple +1x kawa, herbaty: mniszek, melisa, rumianek, czarna aa ta brzoskwinia to byla w [...]

że się ze sobą cackasz @@-) 4nn na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że to 40 kg było na innej siłce i może dlatego przeżyłam to nieźle.. no i rdl to dlatego że paski inaczej by mi z rąk wypadalo @@-) Nie daruję Ci tego w kolejnym cyklu czyli nie odchodzisz na urlop od moderatorstwa 8-) już się boję @@-) %-) nataszka, a kiedyśmy się [...]

Yo, progres niewątpliwie fajny i szacun za niego a teraz kilkanaście uwag z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac [...]

to ja bym była ewenementem bo ja potrafie przymasować 3 kg w 3 dni (=> Święta) w takim tempie stówka moja w 2 miesiące - a Ty sie 4 lat czepiasz a poważnie, doping w sporcie zawsze jest ten jeden krok przed komisjami, testami, itd. Zresztą, niektóre środki są niewykrywalne, niektóre nie wiadomo, czy pochodzą ze źródła naturalnego czy nie - [...]

Postanowiłem zrobić nowe zdjęcia. Chciałem, żeby były w podobnym świetle i w tym samym miejscu co poprzednie. Dokładnie nie wiem ile jest różnicy czasu, ale chyba te stare robiłem 3-4 tygodnie temu. Prosiłbym o ocene. Do końca masy zostało 2 miesiące, potem redukcja do wakacji. Wiadomo, że ostatni okres był okresem świątecznym, więc nie zawsze się [...]

Witam! Chcę przeprowadzić 3 cykl, który po zaczerpaniu różnych opinii uznałem za odpowiedni, chcę wysłuchać porad ludzi z doświadczeniem co sądzicie o nim i co byście zmienili czy też pomogli w sprecyzowaniu jego przebiegu. Cykl: 1-3 anapolon 50/100/150 4-10 meta 50/40/30/30/25 1-12 test mix 250mg e3d W skrócie: Mam 28 lat z siłownią i treningami [...]

Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]